Zur Herbstzeit wird unsere Energiehaushalt oft vom plötzlichen Wetterumschwüngen durcheinander gebracht. Jetzt werden die Gegensätze des Lebens besonders stark spürbar. Wir erfahren mal besonders milde Tage, im Wechsel mit plötzlicher Kälte, Sonnenschein folgt plötzlichem Regen und umgekehrt.

In jedem Augenblick unseres Lebens bewegen wir uns im Umfeld von Gegensätzen.

Tag - Nacht
Hitze - Kälte
Liebe - Hass
Gesundheit - Krankheit
...

Die Philosophie des Yoga besagt, dass es uns möglich ist, eine innere Distanz zu diesen Gegensätzen aufzubauen und diese Polaritäten auch in unserem Inneren auszudünnen.

Und wie fragst du dich? ... mit Pranayama!!

Pranayama ist weit mehr als eine Atemübung. In erster Phase geht es darum, durch bewusstmachen und vertiefen die Kontrolle über die Atmung zu gewinnen. Erst dann, kannst du gezielt den kontrollierten Atem einsetzen, um eine Veränderung in deinem Energiefeld hervorzurufen.

Hier eine praktische Übung, die dich tief in deine Balance führt:

Wechselatmung (Nadi Shodhana)

Nadi heißt Kanal und Shodhana heißt Reinigung/Säuberung. Bei der Wechselatmung werden die Nerven gereinigt und beide Gehirn Hemisphären harmonisiert. Dies geschieht, indem man abwechselnd durch den linken und rechten Nasenkanal ein-und ausatmet. Es gibt verschiedene Mudras ( Handhaltung ). Bei der klassischen Variante legt man die rechte Hand ins Vishnu Mudra. Zeige- und Mittelfinger werden zur Handfläche gebeugt, während sowohl der Daumen als auch der Ringfinger und der kleine Finger abgespreizt werden. Diese Handhaltung wird eingesetzt um den Atemstrom zwischen dem rechten und dem linken Nasenloch zu regeln. Die linke Hand liegt im Gyan Mudra (Chin Mudra, Jana Mudra) bequem auf dem Oberschenkel. Daumen und Zeigefinger berühren sich, die restlichen Finger werden abgespreizt. Zeigt die Handfläche nach unten, wirkt es erdend. Ist die Handfläche nach oben gerichtet, symbolisiert es Offenheit und Empfängnis für höheres Bewusstsein.

Anleitung:

- komme in eine aufrechte Sitzhaltung

- schließe die Augen und entspanne dich

- vorbereitend tief ein - und ausatmen

- das rechte Nasenloch mit dem Daumen schließen, sanft und vollständig durch das linke Nasenloch einatmen

- das linke Nasenloch mit dem Ringfinger schließen

- beide Nasenlöcher für einen Moment geschlossen halten.

- die rechte Seite öffnen, langsam und vollständig ausatmen

- auf der rechten Seite einatmen - kurz innehalten - die linke Seite öffnen und ausatmen

- fortfahren für 2-15 Minuten. Nach jeder Einatmung wird das Nasenloch gewechselt.

Wirkung:

- die rechte und linke Gehirnhälfte kommen ins Gleichgewicht
- wirkt erdend und harmonisiert
- verbessert die geistige Klarheit und Konzentration
- kann bei stressbedingten Kopfschmerzen oder Migräne helfen

Viel Spaß beim Ausprobieren!

Wenn du mehr über Pranayamas erfahren möchtest, dann lade ich dich zu meinen offenen Klassen in der "Alten Backstube" ein.
Pranayamas praktizieren wir, bei jeder Einheit.

Alles Liebe Evelina